실내에서도 가능한 계단 오르기 운동 기구 '스텝퍼'

5월달이 되면서 날씨가 점차 좋아지고 이제 슬슬 다가오는 여름을 준비하는 분들이 많을거라고 생각합니다 :)

 

이쯤되면 안 가던 헬스장도 슬금슬금 갈 준비를 하겠지만, 시국이 시국인지라 야외나 헬스장에 가기가 망설여지죠.

몸을 건강하게 만들러 갔는데 오히려 안 좋은 상황이 발생하게 되면,, 상상만 해도 너무 슬프네요.

 

그래서 운동 중 가장 효과도 좋고 강도도 좋은 계단 오르기 운동을 실내! 집에서! 할 수 있는 방법을 알려드리러 왔습니다. ㅎㅎ

 

 

 

 

'집이 궁궐도 아니고 어떻게 실내에서 계단 오르기를 하죠?!' 라고 하실 수도 있는데 오늘 소개해드릴 '스텝퍼' 운동기구를 사용해서 계단 오르기 운동과 같은 효과를 얻을 수 있는 운동 방법을 알려드리려고 합니다 :)

 

 

 

 

 

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실내에서도 가능한 계단 오르기 운동 기구 '스텝퍼'

 

스텝퍼 구글 이미지

 

 

먼저, '스텝퍼' 운동기구는 심심치 않게 가정마다 많이들 가지고 계셔서 낯설지는 않을 거예요. 그런데 여태 그냥 운동기구로만, 또는 '저게 운동이 되나' 라는 인식으로 봐왔다면 오늘 이 글을 읽고 '운동 효과에 아주 좋은 제품이였구나..!' 하고 탐내보기로 합시다! ㅎㅎ

 

스텝퍼의 운동 원리는 계단 오르기와 같은 원리로 체중과 다리, 엉덩이의 힘을 사용하여 하체를 단력시키는 운동입니다.

계단을 오를 때, 평지를 걷는 것보다 에너지 소모가 1.5배로 많이 소모되며, 혈액내 산소와 영양분을 전신에 많이, 그리고 빠르게 보내려고 하기 때문에 심장이 빨리 뛰게 되고 자연스레 호흡수도 증가하게 된다고 합니다.

 

 

다리 근육 강화

 

 

그 결과, 심장과 폐기능이 향상되며, 하체 근육도 강화되는 1석 2조 운동입니다. 이렇게 하체 근육을 강화시켜주면 무릎관절에 부담이 줄어들어 관절염예방에도 좋고 근육량이 증가하게 되면 기초대사량도 높아집니다.

 

몸매 하면 빼놓을 수 없는 모델 한혜진님도 운동 중에 효과가 가장 좋은 운동으로 '계단 오르기'를 꼽을 정도면 효과가 어마어마 한거겠죠?

 

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저는 이런 분들에게 추천해드리고 싶어요.

 

- 미세먼지가 심한 날, 야외에서 운동하기 힘든 분

- 코로나 때문에 헬스장이나 다른 사람들과 함께 운동하는 모임에 참여하기 망설여지는 분

- 집에서 tv보면서 몸을 움직이고 싶은 분

- 운동기구를 놓고 싶지만 너무 자리 차지할까봐 망설여지는 분

- 우리 몸의 대근육중에 하나인 하체 근력을 키우거나, 유지시키고 싶은 분

 

 

 

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스텝퍼의 올바른 운동 방법을 알려드릴게요.

 

'계단 오르기 처럼 그냥 오르기만 하면 되는거 아니야?' 저의 대답은 '아닙니다'

저도 뭐,, 운동의 운자도 잘 모르지만 이것 하나만은 머릿속에 박혀있습니다. '올바른 자세' 입니다. 아무리 좋은 운동이라도 엉망인 자세로 하게 된다면 오히려 더 역효과를 볼 수 있는 것이 운동입니다. 그렇기 때문에 운동 하기 전에 꼭 한 번씩은 점검해봐야 하는게 자세이기 때문에 간단하게 적어보도록 하겠습니다!

 

 

1. 발판에 발바닥 전체를 밀착시킨 상태로 무릎이나 종아리가 아닌 엉덩이의 힘을 이용하여 발 뒤꿈치로 밀어내는 느낌으로 밟아줍니다.

 

2. 발판 뒤쪽이 프레임에 닿기 전에 발판을 밀어 운동해주시면 스텝퍼의 효과를 더욱 높일 수 있습니다.

 

3. 운동 간격은 15분씩 10분 간격으로 2~3세트 해주시면 운동 효과가 더욱더 향상됩니다.

 

만약, 더욱더 정확한 자세를 알고싶으신 분은 유튜브에도 많은 참고 영상들이 있으니까 한 번 살펴보고 시작하는 것을 추천드립니다 :)

 

 

 

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